Smoothies para desayuno y empezar con fuerza el día

smoothies para desayuno

¡Hola! Comienza la semana y nosotros empezamos con una nueva sección del blog sobre smoothies dónde os explicaremos cómo hacer batidos de frutas y batidos de verduras, cómo hacer smoothies y otros licuados para adelgazar  y sobre todo, muchas recetas de smoothies. Pero vamos a empezar explicando un poco más en profundidad qué es un smoothie y a continuación, os dejaremos algunas recetas de smoothies para desayuno que están de moda y que te ayudarán a empezar el día con fuerza.

Hoy comienza esta sección e iremos hablando cada semana sobre smoothies sanos y recetas de smoothies para desayuno, medio día, después de ir al gimnasio, merienda y cena. Visita nuestro blog cada lunes y miércoles y comienza a descubrir todas los smoothies que puedes preparar.

Qué es un smoothie

La palabra smoothie viene de “smooth” que significa suave. Comenzó siendo un batido de fruta pero actualmente se pueden incluir verduras de todo tipo. Normalmente se le incluye leche de almendras, de soja o yogurt así como hielo para convertirlo en una bebida más refrescante.

¿Sabes que dos alimentos te dan mucha energía por la mañana? La avena y los plátanos. Y  vamos a destacar

smoothies para desayunoSmoothies para desayuno: Fresas con avena

La avena es uno de los alimentos que más energía nos da por la mañana. Por eso hemos querido incluir esta receta que tiene ese potente ingrediente y frutas de temporada: las fresas.

¡Fresas, yogurt, azúcar, plátano y avena! A veces con pocos ingredientes tenemos  suficiente para crear una receta riquísima. Atrévete a probar este maravilloso smoothie para desayuno con fresa con avena.

Antes de la receta, hemos querido destacar los principales beneficios de las fresas. ¡Te sorprenderá todos los nutrientes que tienen!

Propiedades de las fresas

  • Las fresas son bajas en calorías: solamente tiene 43 calorías
  • Las fresas tienen un alto poder antioxidante
  • Tienen un alto contenido en fibra y ayudan también a bajar peso
  • Tiene un alto efecto antiinflamotorio
  • Ayudan en la salud ósea
  • Tienen muchas vitaminas B y C que ayudan a mejorar la salud ocular

Ingredientes

  • 1 Plátano
  • 2 cucharadas de azúcar
  • Medio kilogramo de Fresas
  • 1 Yogurt
  • ½ taza de avena

Cómo se prepara 

  1. Limpiamos las fresas con agua y después retiramos las hojas.
  2. Cortamos en trozos y después los añadimos en el vaso de la batidora.
  3. Batimos las fresas y también añadimos el yogurt.
  4. Añadimos unas cucharadas de azúcar.
  5. Por último, probamos hasta que nos guste el sabor.

smoothies para desayunoSmoothies para desayuno: Banana con coco

Este smoothie de banana y coco está riquísimo y además, es súper fácil de preparar. Además, vamos a incluir las principales propiedades y beneficios de la banana  y el coco.

Beneficios del coco

  • Tiene propiedades bactericidas, antioxidantes, antiparasitarias, …etc
  • Aporta calcio, magnesio, fósforo, hierro, …etc
  • Controla el aumento de peso.
  • Ayuda a prevenir la osteoporosis.
  • Evita la retención de líquidos.
  • Cuida a salud cardiovascular.

Beneficios de la banana

  • Ayuda a prevenir el cáncer.
  • Baja la presión arterial.
  • Ayuda a desestresarnos.
  • No contiene nada de grasas ni colesterol.
  • Gran fuente de potasio
  • Contiene vitamina C y B6. La vitamina C ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y la vitamina B6 ayuda en la creación de nuevas células.

Ingredientes

  • 2 trozos de coco
  • 2 bananas
  • 1 yogurt
  • 2 cucharadas de azúcar

Cómo se prepara

  1. Limpiamos el coco y también pelamos las bananas.
  2. Cortamos en trozos la fruta y lo añadimos al vaso de la batidora.
  3. Batimos la mezcla y después añadimos el yogurt.
  4. Añadimos unas cucharadas de azúcar.
  5. Por último, probamos hasta que nos guste el sabor.

smoothies para desayunoSmoothies para desayuno:  Smoothie de kiwi, espinacas y plátano

Terminamos nuestro post con un smoothie verde con verduras porque los smoothies pueden ser de frutas y también hay batidos de verduras como éste.

Los batidos de verduras se han puesto de moda y por eso hemos hecho incluido a este post de smoothies para desayuno esta receta de smoothie de kiwi, espinacas y plátano que es muy sana y que os encantará.

Hemos querido destacar las principales características de los ingredientes de este smoothie: las espinacas y el kiwi.

Beneficios del kiwi

  • Mejora el funcionamiento del sistema digestivo
  • Cuida el corazón
  • Tiene un alto poder antioxidante
  • Previene el daño del ADN
  • Mejora el sistema inmunológico
  • Permite eliminar toxinas
  • Nos aporta energía
  • Ayuda a prevenir la osteoporosis
  • Cuida la visión ocular y la piel

Beneficios de las espinacas

De acuerdo con Mejor con salud, los beneficios son:

  • Cuida el estómago contra las úlceras
  • Mejora la visión
  • Protege el cerebro
  • Cuida el corazón
  • Cuida los huesos y previene la osteoporosis
  • Previene algunos tipos de cáncer
  • Fortalece los músculos
  • Cuida tu piel

Ingredientes

  • 25 gramos de espinacas
  • ½ yogurt
  • 2 bananas
  • 1 kiwi
  • 1 vaso de hielo.

Cómo se prepara 

  1. Lavamos las verduras y pelamos los plátanos y el kiwi.
  2. Batimos todos los ingredientes y añadimos medio yogurt porque sino se quedará muy espeso.
  3. Por último, añadimos hielo para que quede una bebida fría.

Ahora ya sabes tres recetas de smoothies para desayuno y esperamos que después de preparar estos licuados, consigáis la fuerza necesaria para empezar el dia a tope. No olvides que los smoothies son batidos de frutas y verduras saludables que te ayudarán a conseguir nutrientes desde el primer sorbo.

Empezamos hoy con los smoothies para desayuno pero el miércoles os dejaremos los smoothies de media mañana.

¡Hasta el miércoles! ¡Feliz Semana!

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