Ensaladas de verano con fruta

ensaladas de verano con fruta

¡Hola! ¡A la rica fruta! El lunes pasado abrimos una nueva sección de nuestro blog que se llama Ensaladas de Verano y ha sido una auténtica locura. Desde entonces hemos creado recetas de ensaladas de verano con atún y ensaladas de verano con pollo. Hoy os damos una sorpresa: ensaladas de verano con fruta.

En este mes vamos a daros muchas más  recetas de ensaladas con 5 ingredientes y de muchos tipos.  Y como ya os avanzamos la semana pasada este post lleva fruta. Hoy también adelantamos que este miércoles viajaremos a la Bella Italia porque haremos: ensaladas de verano con pasta. ¡Riquísimas!

No dejes de leer el blog de 5Cook porque Agosto va a ser un mes de sorpresas en la cocina. Además, nos encargaremos de ello con recetas de ensaladas divertidas, variadas y especiales.

La fruta es una buena para casi todo. Nos da fuerza, tiene azúcar propia llamada fructosa que es mucho más natural que otros azúcares y lo mejor es que están cargadas de vitaminas. Por ello, pensamos que sería una muy buena idea crear ensaladas de verano con fruta.

¡Allá vamos!

Ensaladas de verano con fruta: Ensalada de plátano, naranja, kiwi y granadas

Ensalada ligera, sabrosa, nutritiva y fácil de preparar pero de FRUTAS.  Descubre esta receta de ensalada de fruta y las principales beneficios de los ingredientes.

Para esta receta hemos utilizado sobre todo plátano, kiwi y naranja porque estas tres frutas están llenas de nutrientes.

ensaladas de verano con frutaPropiedades del Plátano

  • Ayuda a prevenir el cáncer.
  • Baja la presión arterial.
  • Ayuda a desestresarnos.
  • No contiene nada de grasas ni colesterol.
  • Libre de grasa y colesterol
  • Gran fuente de potasio
  • Contiene vitamina C y B6. La vitamina C ayuda a fortalecer el sistema inmunólogico y además, la vitamina B6 ayuda en la creación de nuevas células.

Beneficios de la naranja

  • Nos aporta una gran cantidad de vitamina A, B1 y también C
  • Es una gran fuente de aminoácidos, potasio, calcio, hierro y sodio.
  • Es un gran antioxidante
  • Ayuda a proteger las células
  • Baja el colesterol y también cuida el corazón
  • Mejora la salud de los huesos
  • Protege el sistema inmunológico
  • Promueve la pérdida de peso por sus bajas calorías
  • Permite mantener una piel saludable
  • Protege ante infecciones
  • Previene úlceras

Propiedades del kiwi

  • Mejora el funcionamiento del sistema digestivo
  • Cuida el corazón
  • Tiene un alto poder antioxidante y además, permite eliminar toxinas.
  • Previene el daño del ADN
  • Mejora el sistema inmunológico
  • Nos aporta energía
  • Ayuda a prevenir la osteoporosis
  • Cuida la visión ocular
  • Cuida la piel

Pasamos ya de la teoría y vamos al lío.

Ingredientes

  • Dos kiwis
  • Dos naranjas
  • Dos plátanos
  • 1 granada

Cómo se prepara

  • Cortamos la cantidad de fruta que desees a tu gusto.
  • Por último, añadimos en un bol.

Ensaladas de verano con fruta:  Ensalada de fresa

ensaladas de verano con frutaEsta ensalada es muy sabrosa y tiene frutas de temporada. Hemos utilizado fresas, manzanas, nectarina, pera y kiwi. No podíamos aprovechar la oportunidad para comentaros lo buena que son las fresas para cualquier dieta.

Las fresas son bajas en calorías: solamente tiene 43 calorías y tienen un alto poder antioxidante. También tiene contenido en fibra y ayudan a cuidar tus huesos. Y la vitamina B y C ayudan a la salud ocular.

 Ingredientes

  • 8-10 fresas
  • 5-6 nectarinas
  • 3-4 manzanas rojas
  • 3- 4 peras
  • 2-3 kiwis

Cómo se prepara

  • Lavamos las fresas y la cortamos en trozos.
  • Después pelamos el resto de fruta.
  • Por último, eñadimos a un bol

Ensaladas de verano con fruta: Ensalada de cítricos

ensaladas de verano con frutaLos cítricos están deliciosos y nosotros para esta receta de ensalada de verano hemos incluido naranja y toronja o pomelo.

El pomelo o la toronja es lo mismo y es un un hibrido de un cítrico y la naranja. La toronja tiene mucha vitamina C pero es una fruta que con algunos medicamentos puede producir efectos secundarios por lo que recomendamos preguntar a tu médico.

Ingredientes

  • 1 naranja
  • 1 pomelo
  • ¼ cebolla morada
  • Una pizca de perejil

Cómo se prepara

  • Cortamos la cantidad de fruta que desees a tu gusto.
  • Añadimos a un bol
  • Por último, decoramos con perejil

Ensaladas de verano con fruta: Ensalada de melón y queso fresco

Esta receta de ensalada de melón y queso fresco es saludable, fácil de preparar y está riquísima. Además, hemos querido destacar los beneficios de esta fruta.

ensaladas de verano con frutaPropiedades del melón

  • Aporta vitamina A: que cuida y protege la piel.
  • Aporta vitamina E: en otras palabras, que tiene un alto poder antioxidante.
  • Es muy diurético.
  • Aporta fibra y minerales, como potasio, calcio y zinc.
  • Cuida y protege el corazón porque regula la tensión arterial
  • Previene la anemia.
  • Repara y permite el crecimiento de tejidos.
  • Fortalece el sistema inmunológico.

Ingredientes

  • ½ melón naranja
  • 150 gramos de queso fresco o feta
  • Una pizca de pimienta
  • Un chorrito de aceite de oliva

Cómo se prepara

  • Cortamos el melón en trozos
  • Cortamos el queso fresco en trozos
  • Despuñes añadimos todo en un bol
  • Por último, eñadimos un poco de aceite de oliva y una pizca de pimienta

Ensalada de verano con fruta: Ensalada de aguacate y naranja

Esta ensalada de aguacate, naranja y rúcula tiene muchos nutrientes que te permitirán subir un agujero más en el cinturón.  Esta ensalada te ayudará a tener un cuerpo 10 y además, tiene muchos beneficios.

Hay gente que le tiene miedo al aguacate pero es una fruta muy completa y la mezcla con la naranja te sorprenderá porque son diferentes en texturas y sabores.

ensaladas de verano con fruta¿Sabes algunas propiedades del aguacate?

  • Favorece nuestra salud cardíaca.
  • Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades neurodegenerativas.
  • Ayuda a bajar el colesterol.
  • Equilibra los niveles de glucosa en sangre.
  • Tiene un alto poder saciante.
  • Contiene altos contenidos en fibra y potasio.
  • Ayuda a revitalizar  la piel porque tiene un alto contenido en vitamina E.
  • Repara el cabello.

Ingredientes

  • 2 o 3 naranjas
  • 2 o 3 aguacates
  • Unas hojas de rúcula

Cómo se prepara

  • Pelamos y después cortamos la fruta como queramos
  • Añadimos la fruta a un bol
  • Por último, decoramos con las hojas de rúcula

Ensalada de verano con fruta: Ensalada de fruta con achicoria

Esta receta sorprenderá a tus amigos por el resultado y porquelos ingredientes son muy sanos.

ensaladas de verano con frutaPropiedades del coco

  • Tiene propiedades bactericidas, antioxidantes, antiparasitarias, …etc
  • Aporta calcio, magnesio, fósforo, hierro, …etc
  • Controla el aumento de peso.
  • Ayuda a prevenir la osteoporosis.
  • Evita la retención de líquidos.
  • Cuida a salud cardiovascular.

Ingredientes

  • ½ coco
  • 1 mango
  • Unas hojas de achicoria
  • 1 granada
  • 1 taza de piñones

Cómo se prepara

  • Lavamos y después cortamos todo.
  • Por último, decoramos el plato.

¿Os han gustado nuestras recetas de ensaladas de verano con fruta? Esperamos que os hayan gustado. Nosotros seguiremos trabajando en más recetas de ensaladas y os presentaremos una nueva colección de recetas el próximo miércoles.

¡El miércoles más y mejor con más ensaladas originales y nuestra colección de ensaladas de verano con fruta!

¡Feliz Miércoles!

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